Rouleau de mousse dans la prescription d’exercices de physiothérapie
Ecrit par Mélis.
Un rouleau en mousse est un équipement de plus en plus important dans les programmes d’exercices en physiothérapie. Ces rouleaux, dont il a été prouvé qu’ils ont de nombreux effets positifs, sont faciles à utiliser, abordables et disponibles en différentes formes et tailles. Alors que le format 6″ rond, 36″ long est couramment utilisé pour les exercices plus avancés, le demi-rouleau peut être préféré pour une pression plus légère. En termes de prix, bien que les rouleaux en mousse haute densité soient un peu plus chers, ils sont plus durables et efficaces.
Les rouleaux en mousse présentent de nombreux avantages pour la santé musculaire en produisant des effets de massage et de relâchement myofasciale. Pour atteindre des tissus musculaires très profonds, il est important d’utiliser une bonne technique et une pression appropriées. Vous devez vous positionner en vous allongeant sur le rouleau de mousse avec la partie du corps affectée directement sur le dessus du rouleau, puis commencer à rouler lentement d’avant en arrière en exerçant une certaine pression sur les zones ciblées. Si vous sentez un point, appelé « points de détentes », dans un muscle qui est particulièrement inconfortable, ce qui pourrait provoquer des déséquilibres musculaires, vous devriez travailler davantage sur ces zones pendant votre exercice. Les avantages du massage des tissus profonds avec un rouleau en mousse sont énumérés ci-dessous :
- Délier les tissus cicatriciels fibreux
- Étirez les muscles tendus
- Augmenter la flexibilité
- Augmenter le flux sanguin et la circulation
- Soulager la douleur
- Rétablir l’équilibre optimal dans le muscle
La mobilité et la flexibilité sont tous des facteurs contribuant aux articulations saines et sans douleur. De nombreux exercices d’étirement peuvent être effectués avec un rouleau en mousse pour améliorer la flexibilité et augmenter la mobilité des muscles raides. Les raisons les plus courantes d’avoir des muscles raides et tendus sont un travail physique intense et le fait de se pencher sur des bureaux et des ordinateurs. Par conséquent, les zones les plus touchées sont les pectoraux, la poitrine antérieure et les niveaux thoraciques ou à mi-colonne vertébrale. Il est recommandé de se faire aider par un physiothérapeute pour détecter des zones spécifiques qui nécessitent un ciblage. Pour donner un exemple, vous pouvez étirer passivement les pectoraux en vous allongeant sur le rouleau en mousse qui se trouve le long de votre colonne vertébrale. Dans cette position, pliez vos coudes à 90 degrés et amenez-les au niveau des épaules, puis laissez lentement vos mains retomber vers le sol et restez-y pendant 30 secondes.
En plus de toutes ces utilisations prévues des rouleaux en mousse, ils peuvent également être inclus dans des programmes d’exercices d’équilibre et de renforcement. Il existe de nombreuses façons d’améliorer l’équilibre sur des surfaces instables telles que les balles BOSU et les planches d’équilibre ainsi que les rouleaux en mousse. Il est possible d’améliorer la force du tronc en se concentrant sur les muscles profonds de l’abdomen et du dos tout en effectuant ces exercices et mouvements spécifiques aux sports. Par exemple, faire un pont avec les pieds sur le rouleau est un exercice bénéfique pour la force du dos et la stabilité du tronc. Simplement, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le rouleau, vous soulevez vos hanches et votre torse du sol en gardant la tête et les épaules au sol. Vous pouvez passer de facile à difficile, par exemple en commençant sur une surface stable, puis en plaçant vos pieds sur un demi-rouleau, puis en plaçant vos pieds sur un rouleau complet, puis en plaçant un seul pied sur le rouleau puis en vous asseyant sur le rouleau.
Pour obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez travailler avec notre physiothérapeute bien formé qui peut offrir une évaluation et une prescription d’un programme d’exercices approprié à votre condition. Cliquez ici pour NOUS CONTACTER pour toute question !
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