De nos jours, de plus en plus de jeunes ou des jeunes adultes consultent en clinique pour des problèmes de posture, douleurs au cou, aux épaules ou au dos.

Quelle est la cause de ces douleurs?

La réponse se trouve quand nous observons les gens dans la salle d’attente, avec leur téléphone intelligent : assis le dos courbé, les épaules vers l’avant et le cou penché. Si nous regardons dehors, dans la rue, même en marchant, ces chasseurs de Pokémon, ont la tête penchée, le regard fixé sur leur inséparable téléphone intelligent.

En fait, lorsqu’on a une posture normal, la colonne cervicale forme la lettre ‘’C’’ qu’on appelle une lordose. Si on trace une ligne droite, de profile, la lobe de l’oreille devrait être alignée avec les épaules.  (Voir photo)

Dans la posture idéale, la tête représente un poids de 4.5 – 5.5 kg. Lorsque la tête est penchée vers l’avant de 60 degré, son poids passe à 27 kg! Un adolescent qui penche la tête 2-4 heures par jour, c’est 136000 kg de pression durant les 5 ans au secondaire! (Voir photo) (par DR. Kenneth Hansraj) Ceci peut bien causer des douleurs au cou, aux épaules, des maux de tête, de la scoliose et de la discopathie précoce menant à de l’arthrose.

Voici quelques conseils pour prévenir les maux :

1. Renforcer les muscles du cou et les muscles du dos
   • Comme rentrer le menton pour faire un double menton
   • Enrouler les épaules en arrière
   • (Pour apprendre les exercices spécifiques à votre condition, consulter un(e) professionnel(le) de la santé)
2. Exploiter la technologie
   • Utiliser la fonction ‘’Dictée’’ ou ‘’Recherche vocale’’
3. Varier les positions et prendre des pauses
   • Prendre une pause toutes les 20 min
   • Diminuer le temps passé à l’écran
   • Jouer assis (le dos contre le mur pour avoir une posture parfaite), debout en levant l’appareil ou couché sur le ventre
4. Adopter une bonne posture
   • Assis ou debout, aligner oreilles, épaules et hanches ou assis le plus grand possible
   • Amener l’appareil à la hauteur des yeux, utiliser un support au besoin
5. Et surtout, n’hésitez pas de consulter un professionnel de la santé, comme un(e) physiothérapeute!
   • Des études ont démontré une meilleure correction de la courbure de la colonne en combinant les soins et les exercices physiothérapeutiques et les conseils mentionnés ci-haut.

Source :

Keys to an Amazing Life: Secrets of the Cervical Spine (DeeDee LLC; 2012);

Magazine ContactCostco, vol. 29, numéro 4, juillet-août 2016

www.psychomedia.qc.ca